donderdag 22 december 2016

18 12 2016 Nieuwkerken 10km

Nog tot woensdag last gehad van stramme, pijnlijke spieren van in Burcht dus rustig getraind ondanks nachtshift.


Dit jaar vernieuwd parcours in Nieuwkerken van 10km, 4 toertjes. Proberen iets vlugger te starten waardoor we geen inhaalrace meer moesten doen zoals afgelopen weken.
De groep met (vroegere) concurrenten ging toch nog iets te snel voor mij, enkel in de start, want 2 toeren bleef ik wonderwel op dezelfde afstand lopen 20m ongeveer. Sonja had een blitzstart zonder problemen.



De 3° toer voelde ik het melkzuur in mn benen terug opkomen, het zou niet beteren, na onze vakantie direct 2 wedstrijden na elkaar lopen, daar was mn body nog niet aan toe....maar geen pijntjes meer !!!

Sonja begon na de derde ronde ook aan een te groot verval, reden....de kou die op haar buikspieren geslagen was met steken tot gevolg, nochtans liep ze voor een sterke tijd die teniet gedaan werd de laatste halve ronde door verplicht vertragen. Op een niet zo zware bezetting liep ze de naar de tweede plaats van haar reeks, ik derde bij de mijne.

 


Beide dus niet tevreden met de wedstrijd zelf. Nu paar weken trainen om in het nieuwe jaar de mooie lentewedstrijden voor te bereiden met o.a. koude crossjes.

Uitslag

zondag 11 december 2016

11 12 2016 Kerstloop 10km Burcht

De derde osteopaatbehandeling (voor mijn rug) vlak voor onze vakantiereis naar Jamaica heeft blijkbaar toch gelukkig geholpen. In Jamaica trainingen met Sonja gedaan, deels heuveltraining, deels op de loopband (s'avonds) zonder pijn. Vandaag was dus een test op de 10 km in Burcht.




Sonja moest afwachten met haar verkoudheid, opgelopen door de airco op reis, wat het zou worden.
Echt veel kms hadden we niet in de benen maar we hebben niet stilgelegen.
Voor mij na de aankomst donderdag in Belgie 30u wakker gebleven en dan nog eens vrijdag eerste nachtshift op, weer 20u wakker moeten blijven plus dan nog lopen na tweede nacht (13u opgestaan). Bijzonderste was meedoen en testen op intensief loopje voor de rugreactie.

Geen stress dus en op ervaring niet te gek gestart, Sonja stond twee rijen achter mij, ze leert het ook positie kiezen :-)



Veel bochtenwerk en lichtjes aangepast parcours dat blijkbaar achteraf ongeveer 10,2km bleek te zijn. Koers mooi opgebouwd, geen terugval en vooral geen pijntjes, oef, kunnen lopen zonder pijn is toch zalig, lang geleden dat ik dat heb kunnen zeggen. Resultaat was er naar, 38'22" en 6° +40 en dat geeft moed voor volgende week in Nieuwkerken.


Sonja heeft ook soepel gelopen, zeker als ik de commentaren van sommige medelopers hoorde, ook al was haar 4° ronde, zoals bij mij, beetje afzien wegens te weinig kms. Als het dat maar is, daar kunnen we de komende weken aan werken. Sonja behaalde na vorig jaar (2°) nu ook weer het podium van haar reeks, derde +45 in een mooie 47'33" ondanks alles.

Uitslag

zondag 20 november 2016

19 11 2016 Cross-drieluik: Gooreind-Zandhoven-Jaak Schramcross Hoboken

Na m'n laatste (check)sessie bij Move to cure en na 2 weken lichtjes trainen had ik de vrijgave gekregen om terug op te bouwen en mijn ding te doen naar eigen "gezond" verstand. Geen last meer van hiel na inspuiting, bekkenontsteking weg terug fit dus.... elke week zwemmen met Sonja en fietsen naar het werk hadden me bezig gehouden. Maar.... toen ik op een regendag van het werk terugfietste en zoals altijd over de nieuwe fietsbrug reed ging het fout, bij het kruisen van het middengootje schoof mijn voorwiel weg en ging ik tegen de grond, pijnlijke rug als gevolg, ik wist het was van dat, zwakke schakel in rug geraakt ostheopaat dus pff. Deze week lees ik in de krant dat er meerdere fietsers al gevallen zijn aldaar, nu één met barst in de pols. Mijn mails naar de krant en stad Antwerpen hebben dus niet geholpen , dit ter zijde.

Aangezien ik crossplannen had zou ik meedoen op gevoel (rug?), maar vooral omdat Sonja een goede basisvorm had ook al crosst ze niet echt graag (te kort, stress, enz..)


Gooreind was het startschot van het geplande drieluik. Eerst goed loslopen en Sonja haar wedstrijd volgen. Op het redelijk zware parcours eindigde ze mooi 5é en tevreden. Ik daarna zeer kalm gestart en zonder forceren opgebouwd. Plaats deed er niet toe en redelijk voldaan. Rug viel mee.







Zandhoven de volgende afspraak, lichter parcours nu gelukkig maar wel koud, mijn rug was echt niet verbeterd, integendeel, doordat ik op werk ambetante werkpositie van 2 uur had gedaan was het zeer verslechterd met tweede osteopaatbezoek als gevolg. Weer in de achterhoede starten ik, Sonja had ik wijs gemaakt om redelijk vlug te starten naar de smalle doorgang naar het bos om "aanschuiven" te voorkomen.


Ze deed het perfect, mooi mee met haar concurrentes en top 3 ditmaal, de vorm groeit nog meer bij haar. Hoe ik er in geslaagd ben om nog top 5 te lopen weet ik niet, de startpijn doorbijten en op karakter maar niet leuk zo. 




Tenslotte naar de Jaak Schramcross in Hoboken, ik zou nog even doorbijten met de rug om daarna voor onze vakantie naar Jamaica nog maar eens naar de osteopaat te gaan, 3° keer goede keer? Ik laat het weten. Sonja blijft zeggen dat ze het niet graag doet, veel gedoe (stress, was, tijdsbeslag enz) voor "maar" 3 km is haar het niet waard. Alhoewel ze steeds tevreden is achteraf :-)




Deze cross bleek haar beste te worden, vlak aangepast parcours door omstandigheden, enkel het betonnen brugje en voor de rest snelheid. Van in het begin zeer sterk lopend zonder al te veel afzien en mooi finishend op een 5° plaats met zeer sterk deelnemersveld.






Ik weer in de achterhoede starten en proberen iets sneller... maar die rug daar lukt het niet mee, zeer frustrerend, wel blij met de meegedane crossen, relativeren moet kunnen en op Jamaica reken ik op de zachte temperaturen om sterker terug te komen, als die schakel in de rug deze week op zijn plaats gezet kan worden. Mijn voorzichtig doel kerstloop Burcht, voor Sonja vlammen op de 10km als ze het temperatuursverschil en de all in met Jamaica goed verteerd. Yeah man. Weulle weg :-)

Met dank aan de fotografe Lauranne Van Loo, Gav en Antwerp Atlhetics voor de foto's

woensdag 12 oktober 2016

12 10 2016 Geslaagde test

Maandag mijn 8° en voorlaatste sessie gehad bij Move to cure. Zoals gebruikelijk opwarmen en allerhande oefeningen. Maar na 75 min mocht ik op een andere loopband dan gewoonlijk nog eens lopen. Een manuele, dwz op eigen kracht de band op gang trekken en zelf je looptempo bepalen. Hopelijk zonder gevoel van pijn, zware test dus.


Axel had gezegd na het loslopen naar 11 km/u te gaan. Makkie dacht ik, ik moest dit 10 min volhouden, viel me dat ff tegen. Met nog 2 minuten te lopen, doodgaan tot en met. Axel pompte me moed in maar het bleef zwaar. Echter voelde ik niets pijn aan mn verleden(?) blessure. Het was dus 2 min harken op de loopband tot het einde. Na het bekomen liet Axel me weten dat ik deze week 2 x op de weg 4 à 6 km mocht gaan trainen. De 9° sessie stellen we even uit om het resultaat af te wachten van de test.

Ondertussen heb ik al 1 x 4.2 km getest met succes, geen pijn, oef, ik zou kunnen vloeken van opluchting. Morgen loop ik met Sonja 6 km voor dat we een saunadagje inlassen, ik kijk er naar uit.

zondag 18 september 2016

16 09 2016 Blessure Luc

Na de steratlon is m'n bekkenprobleem niet verdwenen helaas. Een echo laten nemen van de pijnlijke zone aan het bekken en eveneens een foto van mijn enkel zouden opheldering brengen.
Zoals ik al wist heb ik dus een Haglundenkel, remedie operatie maar (nog?) geen optie, voorlopig een inspuiting gekregen. Dit kan ook de reden zijn dat ik een ontsteking heb aan de aanhechting van de spierpees aan het bekken. Anders beginnen lopen door de enkelpijn?

Zodoende ben ik terecht gekomen bij Move to cure (oprichter Lieven Maesschalck) zie ook de link op deze blog. Zoals de naam het zelf zegt door veel aangepaste oefeningen genezen. Ik heb het geweten, na de nodige metingen van mijn lichaam de eerste oefensessie gehad, zweten dus en beetje afzien in een fitnessruimte samen met andere atleten en atletes van allerhande sporten.

De stijfheid de dag nadien neem ik er nu graag bij. Zwemmen en fietsen no problem, lopen nog zeker 2 weekjes wachten. Ik reken op mijn persoonlijke begeider Axel Antoine.

Een geheel andere aanpak van (hopelijk) genezen in een aangename sfeer. Nog 8 sessies te gaan

donderdag 25 augustus 2016

21 08 2016 Steratlon 500m/24km/5km

Na 2 x voor Luc te gaan supporteren bij zijn triathlondeelnames in Oostmalle en St-Jozef Rijkevorsel ging ik nu zelf nog eens deelnemen in de steratlon, Luc zou me vergezellen (belangrijk voor het fietsen).

De laatste weken serieus getraind op het crawl zwemmen, de afstand van 500m blijven zwemmen in deze stijl was de bedoeling. Geen schoolslag meer voor mij ? We hadden al enkele malen in de sterplas gaan proberen, in het zwembad was het al gelukt maar open water.... Kwestie van de klik te maken zei Luc telkenmale. Luc neemt tijdens wedstrijden bij elke slag adem, bij het zien van de olympische zwemmers op de 100m zagen we dat die dat ook deden, juiste taktiek dus en geprobeerd ipv telkens van ademkant af te wisselen.


De stertrainingen gaven me vertrouwen want ik kon de 500m volhouden nu :-)

Betreft het fietsen had ik ook al vorderingen gemaakt, o.a. door naar het werk te fietsen,duatlondeelname, fietsdodentocht 100km en andere tochtjes van 60km samen met Luc.

Een van onze fietstochten, hier regio Dessel-Mol-Lommel

Voor Luc zou het lopen een testje zijn betreffende zijn kwetsuur aan het bekken. De dag zelf was fris en buiig met veel wind. Dat zagen we aan het aantal deelnames. We zouden de bende ons laten voorgaan om dan rustig in mijn zwemtempo te geraken. Het ging vlot en zodoende behaalde ik de steiger met zuurstofoverschot om dan naar de fietswissel te lopen.
 
 
Samen de fiets op en Luc het kopwerk laten doen, 28 km/u in tegenwind, 36 à 38 met de meewind. We staken er nog vele voorbij waarbij ik toch wel verbaasd was. De 4 rondjes van 6 km vlogen voorbij om dan aan het lopen te beginnen, 2 rondjes rond de vijver. 
Daar zag ik het meeste af, het begin van het lopen, na 2 km kwam ik los en konden we nog paar atleten inhalen die ons eerst hadden voorbijgelopen. We werden 36° van 79 deelnames op deze afstand en mijn persoonlijke besttijd hier verbeterd met 7 minuten, als je weet dat er in het begin maar 4 zwemmers achter me waren dik tevreden. En blijven trainen om dat zwemmen te verbeteren.

Uitslag

maandag 8 augustus 2016

07 08 2016 Fietsdodentocht 100km

Vorig jaar konden we niet deelnemen omdat ik moest werken met de nacht, al zeer lang aangestipt dus nu gingen we (zeg maar fietsen)  er voor....100 km.

 

Ideaal weertje en de tegenwind  bij de start, dat betekende meewind bij het terugkomen met vermoeide (?) benen.




De eerste 20 km konden we wieltjeszuigen bij 2 sportieve fietsdames, totdat ze op bepaald moment opzij gingen om ons de "kans" te geven om in de wind te rijden met een gevolg in ons wiel. 20 km in de wind was ons deel wat toch al zwaar was met nog 60 km in ons achterhoofd.


Toen de eerste beklimmingen zich aandienden wisten we dat we bijna halfweg waren voor een tussenstop om onze energievoorraad aan te vullen (meli-honingkoekjes, suikerwafels, Leffe, cola zero :-))
Het viel best mee na onze rustperiode met onze koersbenen. Na enkele kms kwamen we in een zeer mooi groepje. Ondertussen hadden we meewind en ging het tempo zelden onder 36km/u. De brouwerij Palm in Steenhuffel was ons volgende doel wat we ook redelijk gemakkelijk bereikten dankzij ons groepje.


Een keifrisse Palm was zalig in ons keeltje.


Nog even plasje en banaan/appelsien innemen om de laatste 15 kms af te haspelen, nu met ons tweetjes.


Thuisgekomen lekker een zelfgemaakt pasta'tje gegeten en een totaal voldaan gevoel. Voor mezelf  een zwaar weekend maar zo hebben we het graag. 


06 08 2016 Triathlon De Bres


  Al de hele week naar uitgekeken, zelfs de 2 laatste dagen looprust enkel 1 dagje fietsen naar werk om de stijve spieren na vorige week los te maken. Sonja fotografe van dienst waarvoor dank alweer in afwachting van haar triathlon binnen 2 weken.


Op weg naar de inschrijving kwamen we onverwachts Pascal Geerts, Vanessa en vrienden tegen op een terrasje. Als supporter voor één of andere AA-er dacht ik. Ook al wist ik dat Pascal al een tijdje met triathlonplannen in zijn hoofd zat, hij ging dus zelf meedoen, keitof en wetende hoe hij zich moest voelen voor zijn vuurdoop.


Ik ging het zwemmen zonder zwemsuit proberen, niet te koud dacht ik en niet veel voordeel tov van het
uitkleden voor de fietsproef, tijdswinst was de bedoeling.


Zoals elk jaar veel volk en nu goed (vooral droog) weer, ideaal dus. Bij de zwemstart was het even fris maar toch goede condities om te zwemmen. Meer masters dan 2 jaar geleden (111 tov 70) maakten het dan weer moeilijker om vrij te zwemmen, 2 maal opgehouden door dwarszemmers om dan toch in mijn ritme te geraken. Na 100m ging ik stillekes vlugger dan de naasten, goed teken dus.
Bij de eerste helft uit het water en de fiets op wat vlot ging.






Nu was het weer zaak om een goede tempogroep te vinden en in tegenstelling tot de duathlon in Loenhout had ik geen krampende kuiten en dit zou zo soepel blijven. Zwemmen minder belastend voor het fietsen tov lopen (duathlon). Het tempo schommelde van 38 tot 42 km/u door de wind.
Laatste kms beetje los rijden van de spieren. Zoals de veldrijders met de fiets over een balkje wippen en lopen maar. Ik wou nu toch iets meer geven dan andere jaren, dat lukte ook met mn beste looptijd +1sec ooit hier. De armen met een rode nummer op (masters) hield ik in t'oog om in te halen.
Bij het zien van de tijdsklok moest ik er een 15 min aftrekken om mijn tijd te kennen door de verschillende starttijden. Het bevestigde dat ik weer onder het uur was gebleven, weliswaar 5 secondjes trager dan 2 jaar geleden maar ook 2 jaar ouder :-) 59'27"


Achteraf bekeken blijkt een zwemsuit voor mij niet veel verschil te maken. Ik kwam als 26° van 111 masters uit het water en daar ben ik fier op. De tijd die ik win met het zwemmen die verlies ik met het pakje uit te trekken. Goed om weten voor volgend jaar want dan wil ik er weer bij zijn, veel te leuke sportervaring. Bompa of niet, 50 jaar dan :-)

















Watermeloen smaakte

 Tenslotte ben ik als 13° master geeindigd van 111 aankomsten. 69° van 359 totaal.
Pascal kwam als 167° aan voor zijn eerste deelname. Ik ben er van overtuigd dat hij de smaak te pakken heeft en elk jaar vorderingen kan maken door meerdere triathlonnetjes mee te doen, ik leer alvast nog steeds bij.

Uitslag

zaterdag 30 juli 2016

29 07 2016 Kermisloop Bazel 12.8 km


Loslopen voor de start
In de zomer op een vrijdagavond eens een loopje doen is wel eens leuk door de frissere avondtemperatuur.


En als dat dan nog eens vlak in de buurt is des te beter, de polders van Bazel dus. Ook nog eens voor onze club KLP kunnen lopen met enkele andere leden.

 
Ik na 7 nachtjes, maar ik had m'n zinnen er wel opgezet. Sonja daarentegen twijfelde tot voor de inschrijvingstafel over de afstand 6.4 of 12.8 km. Clublid Francois deed ze beslissen om de langste afstand te doen. Zij zouden trouwens de hele wedstrijd samenlopen.
 
 
4 mooie toertjes door de Bazelse polder met een lange hellende aankomststrook van 1 km met tegenwind die het tot een lastig parcours maakte. Herman Dhondt ook aanwezig liet ik wijselijk gaan bij de start om me niet te forceren in het begin. In Wommelgem had ik hem 5 km kunnen volgen maar toen had ik geen nachtjes achter de kiezen.
 
 
Sonja was ondertussen juist na de start aan het vechten met haar drinkbusje dat een eigen leven ging leiden op het asfalt, terugdraaien dus en zodoende met Francois aansluiten. Hij hield hun tempo heel de wedstrijd strak genoeg en zou een steun voor Sonja zijn waarbij het niet echt soepel liep. Daar zaten misschien wel haar fiets-en zwemkilometers van deze week voor iets tussen. (voorbereiding triathlon de Ster)
 

Terug naar mijn wedstrijd dan, Herman bleef op eenzelfde constante afstand voor mij lopen, bij mezelf ging het redelijk goed, vooral soepel blijven lopen was de kunst. Beetje gespaard voor de slotronde waarbij ik toch ging proberen om de kloof kleiner te maken. En dan vooral op de laatste hellende aankomststrook zou ik het proberen wat ook lukte. 50 m kwam ik tekort maar toch mijn koers mooi ingedeeld.




Om toch met Herman te starten was even in het rood gaan misschien genoeg geweest om een mindere wedstrijd te lopen wat nu niet het geval was. Een 6° plaats totaal en top 3 masters.





 
Hierna Sonja tegemoet gelopen en de dames tellen. Een jongere dame moest ze voor zich laten maar toch weer mooi 2° dame en op het podium.
Een beker was haar beloning maar die schonk ze weg aan good old Francois voor zijn mooi kopwerk, zonder hem had ze een mindere tijd gelopen.

 
Uitslag Luc 3° master want Jente Samson is senior, Sonja 1° master
 
Verslagje Kruibeekse pers: " Veel volk op de been voor de avondrun in de Hoogstraat te Bazel. Met de reeks van de " snoeprun" er bij meer dan 200 deelnemers.
Voor de avondrun werd er in 2 categorieën gelopen : een voor 6,4 km en een voor 12,8 km
Bij de dames 12,8 km liep Heirman Elke als eerste over de meet, gevolgd door Kerremans Sonja en De Block Agnes."
Met dank aan Robert Janssens en Patrick Kloek voor de mooie fotoreeks !