donderdag 17 augustus 2017

17 08 2017 Week 6 (voor de marathon)

Vandaag weer een trapje hoger genomen qua training, bijna 24km in 1 trip. Het weer was wel ideaal, miezerig in de start, zon op het einde. Ons eerste rondje van 6,4km was opwarming, daarna nog eentje van 17km in de polder richting bazel en terug.

Klaar voor de 24km
Sonja haar kine-bezoek vanmiddag had haar al los gemaakt plus extra tape bevestigd op haar "zwakke" zone, bil en bovenbil. Ikzelf had na 6 nachtjes eindelijk een uitgerust gevoel, dat was de vorige dagen iets anders, beetje suf telkens :-)


Ook moesten we er werk van maken betreft het drinken tijdens de marathon. Zodoende pakketje besteld als testcase. Lang geleden in één van mijn marathons had ik al eens squeezy gel geprobeerd. Ik had er steeds moeite mee met die gel en dan nog dat water drinken erna. Maar nu hebben ze al verdunde gelzakjes waarna je niet meer moet bijdrinken. (al lang? weet het niet, beetje van tussenuit). Die gingen we vandaag testen na 19km.
 
Opmerkelijk die tijd, het rekenen kan beginnen :-) hulpje link marathontabel links op de blog
 
De gelzakjes waren een succes, raspberrysmaak en vlotjes binnenlopend. Sonja had wel wat hinder van een opkomend bleintje op de plaats waar ze deze week wat eelt had verwijderd, oppassen geblazen in het vervolg... compeed ligt al ter beschikking. Wat ook voor de eerste maal tevoorschijn kwam op de hartslaggegevens achteraf was de licht verhoogde hartslag op de laatste kms van Sonja. Ze is haar grenzen dus aan het verplaatsen.
 
Keep on running, geluksbrengstertje?
Al bij al ging het vlotjes, het was eerder achteraf dat de spiertjes in de zetel zich lieten gelden... moe :-). Zondag ons tweedaagse training 20 en 10km, zaterdag 10km losjes, morgen rustdagje. Volgende week gaan we het marathonparcours al eens verkennen in Wevelgem/Kortrijk (1 toertje + 5km van tweede toer) goed voor ongeveer 26km, saunanamiddagje achteraf ergens in de Vlaanders. Verslag week 5 volgt dan ook waarschijnlijk, marathonbloggen komende weken..... oh ja, mijn appendix loos alarm oef !!!
 

zondag 13 augustus 2017

13 08 2017 Marathontraining countdown



Sinds de 10 mijl in Antwerpen, dit jaar dus.... het idee van Sonja om een marathon te willen lopen toen ze Bart De Wever zag staan bij het startschot nadat hij zijn marathon succesvol had gelopen in 4u13'. Ze zou dat toch ook moeten kunnen dacht ze.

We hebben er nog niet veel over willen zeggen aangezien we moesten afwachten of Sonja de opbouw van de afstanden zou kunnen verteren, vooral lichamelijk dan, spieren, gewrichten. Inmiddels hebben we ons 5° opbouwweek er op zitten, telkens tussen de 70 a 80km, 6 trainingen per week op 5 dagen, 2 rustdagen, zondags dubbele training.


De langste training aan 1stuk was telkens 17km tot 20km deze week, de zondagse dubbele trainingen leverden afstanden op van 22km in begin tot 27km nu. Tussendoor waren er ook nog losloopkilometers van 10 tot 12km.

Maar nu komen de laatste 4 zware weken er aan. Dwz trainingen van 23km opbouwend naar 30-35km op 1dag. De dubbele trainingen op zondag leveren dan bijna steeds 30km op.

Daarna de 2 "rustweken", als we die kunnen halen zonder kwaaltjes is het doel al half gelukt.

Onderstaand vrouwtje zal Sonja ondertussen bijstaan op haar schouder (henna) :-) xxx



En wat met de kwaaltjes? Sonja haar bekken doet beetje moeilijk, gepaste oefeningen en de osteopaat verzachten een beetje. No pain no gain zeker. Mijn haglundenkel houdt stand mits iets minder kilometers doen (wegens fullcontinuewerk) dan Sonja en Voltarepatch.

Nu deze week ga ikzelf verder mijn buikspier/appendix (?)  probleempje laten onderzoeken, te beginnen met bloedonderzoek dat kan uitsluitsel geven op ontsteking appendix. Ik wil het marathondebuut van Sonja zij aan zij meemaken. Al is het misschien met een antibioticakuur voor die eventuele appendix. Afwachten en trainen ondertussen op hoop van zege voor beide.

We voelen ons body in ieder geval sterker worden, hartslag, gevoel en looptijden bevestigen dit. (van Sonja).