zondag 22 april 2018

22 04 2018 Antwerp 10 Miles




24°C was de voorspelling vorige week, 26°C en meer op sommige plaatsen de realiteit. Het zou de warmste 10 miles ooit worden, zelfs voor Sonja de warmste wedstrijd ooit. Een toptijd was dus niet aan de orde. Sonja en in de warmte lopen, geen goede combinatie.


Mijn voorzichtige planning om tussen 1u18 en 1u20 te finishen verdampte zelf in de zon. Tevens was dit vorig jaar de laatste wedstrijd dat onze pa ons aanmoedigde, speciaal dus, zijn broer, mijn nonkel Freddy was aanwezig en moest daar zijn volgens zijn woorden, respect !!!


Micha Thoen centraal 1u57'25"


Miranda Thoen 1u49'11"
Zijn 2 dochters Miranda en Micha Thoen volmaakten het trio Thoenen die aan de start stonden. Ook Nils, neefje (oudste van zus Linda) stond eindelijk eens voor de eerste maal aan de start.

Nils 1u52'39"
Juist voor het startschot ging de hit "On my mind" van The Disciples door de boxen, een plaat die we veel speelden na het overlijden van pa, toepasselijk, toeval? Hij zou er dus bij zijn als steun xxx

De eerste kms dus op schema voor 1u20, maar bij het naderen van het justitiepaleis werd het duidelijk dat het te warm was voor Sonja, ik liet haar dus haar eigen tempo lopen en forceerde niets. Haar recordtijd van vorig jaar was dus echt wel bangelijk die 1u13'58" besefte ik nu.

Mooie foto, thanks Luc De Vocht !!!
De vele slachtoffers van de warmte die we onderweg zagen wandelen, zitten en helaas ook liggen deden ons destemeer beseffen dat we slim bezig waren. Toch kon Sonja het niet laten om in de afdaling van de frisse konijnepijp het tempo op te drijven, dat kan ze dus goed, maar weer slim om bergop helemaal niet te forceren, ik temperde ze konstant dat zelfs een eindspurt geen nut had. Slim lopen af en toe moet kunnen.
Aan de uitgang van de konijnepijp dacht ik aan ons pa'ke hoe hij vorig jaar voor de allerlaatste keer in zijn leventje ons aanmoedigde daar, wie had dat gedacht wat er een dikke maand later ons te wachten stond....


Sonja moest toch een kwartiertje bekomen na de finish, gelukkig niet geforceerd oef en de marathonvoorbereiding niet gehypothekeerd. De nichtjes Miranda en Micha en neef Nils hebben het ook mooi gedaan, sterk. 
Nu 2 zware volumeweken en iets frisser. Visé Maasmarathon komt zeer dichtbij, de grote onbekende... de TEMPERATUUR ??? :-)



Video finish:



Enkele resultaten Sonja:

6° dame +45 van 802 finishers
117° dame totaal van 8253
2044° algemeen van 23054

Vele vele vele opgaves

Uitslag

zondag 15 april 2018

14 04 2018 10 mijl Wachtebeke


Vorige week ben ik onverwachts terug kunnen aanpikken bij Sonja haar marathonschema. De linkse kuit was gelukkig niet te hard beschadigd blijkbaar.
O.a een 25km op training deze week, opbouw volop bezig qua dagvolume. In Wachtebeke wou Sonja haar toch eens testen ondanks de trainingen.

Een massa volk voor 3 afstanden, we stonden iets te ver achteraan bij de start. Gevolg 2km die te traag waren wegens opstropping. Later zou Sonja daar spijt van hebben als ze haar tijd zag.

Na 6km had ik een dame in het vizier gekregen die 400m verder liep. Teken om Sonja aan te moedigen om er nog voor te gaan. Stilletjes liet ik het tempo stijgen zodat we verschillende heren inhaalden. Haar adem liet horen dat ze op haar piek liep, ondertussen waren we op 3km van de meet tot op 50m gekomen. Spijtig genoeg zag die dame na een bocht ons naderen waardoor zij er ook voor ging.

De zware grindbochtjes door het golfterrein waren niet in het voordeel van Sonja die vlakke stroken prefereert. De laatste km op het asfalt gaf ze nog alles wat er in zat, 20m of 13seconden kwamen we te kort op haar concurrente. Achteraf vernamen we dat dat voor de derde plaats was geweest. Sonja 4° dus net naast het podium in 1u18'08"

Onder een zonnetje bij 18° was het terrasje ons laatste wapenfeit hier in Puyenbroek.



Volgende week Antwerpen.... ze voorspellen 24°C....


Uitslag

zondag 8 april 2018

07 04 2018 Zandhoven kastelenloop 10km

Vandaag stonden er 24km gepland op mijn trainingsschema. Om wat variatie te hebben had ik afgesproken met Miranda Thoen om samen met haar de kastelenloop (10 km) te lopen.  Luc moest helaas werken en stond met late shift.  Maar samen hadden we 's ochtends reeds 14 km getraind.


Aangezien we ook 's anderendaags 20 km voor de boeg hadden wou ik het dus rustig houden en de kastelenloop als training opvatten, vooral dus om de spiertjes terug los te maken.
Toevallig was het vandaag ook heel zonnig en warm en was ik dus blij om niet voluit te moeten gaan omdat ik weet dat die eerste warmte zwaar kan zijn.


Het stralende weer bracht vele lopers aan de start en normaal zou dit de nodige stress bij mij teweeg brengen waar ik meestal wel tegenop zie.  Maar nu was het dus genieten van de sfeer en het mooie parcours, no stress en rustig mijn 10 km training afhaspelen.


Miranda had eerder deze week een kwetsuurtje opgelopen aan haar knie en had verplicht enkele dagen moeten rusten, toch wou zij absoluut starten maar de onzekerheid was er dat ze misschien zou moeten afhaken indien zij opnieuw last zou krijgen van haar knie.  We hadden afgesproken dat ik dan gewoon zou verder lopen op mijn rustig tempo.  Gelukkig hoefde dit niet te gebeuren, na 5 km begon ze haar knie wel te voelen maar ze bleef er voor gaan, ze heeft karakter!

 
Na 1u 3min lopen kwamen we samen over de meet - er waren nog heel wat lopers achter ons. Miranda was heel tevreden met haar tijd, iets sneller dan haar tijd twee weken geleden in Stabroek maar wel met een beter gevoel dus zij begint ook in vorm de geraken voor de  de Antwerp Ten Miles binnen twee weken.

Ikzelf had genoten van deze loop, het was een leuke en herstellende training na vanochtend, de vermoeidheid in mijn benen heb ik er volledig uitgelopen.  Klaar dus om de dag daarna de 20 km's samen met m'n ventje aan te vatten.

Uitslag

dinsdag 3 april 2018

02 04 2018 Olmen Paasjogging 20km


Al ingepland in ons marathonschema, dus Luc gekwetst of niet we trokken naar Olmen, ik met de fiets in de auto weliswaar, Sonja volgen en fotokes nemen. 19,5km om juist te zijn, 5 ronden. 2 jaar geleden was pa en ma er nog bij, nu wij tweekes alleen :-(


       

Sonja had niet zo positieve signalen gegeven deze week, pijnlijke voeten na feestje Back to the 90ies zaterdag. Maar geen medelijden, trainen moest toch gebeuren.


De massastart voor 5 afstanden liet ik even aan mij voorbijgaan om te gaan postvatten voor de eerste fotoshoots.

 

Uiteindelijk pikte ik aan bij Sonja om haar de hele wedstrijd te volgen.

Elke ronde liepen er dus lopers binnen voor hun afstand.
Zodoende was het duidelijker waar Sonja haar (vrouwelijke) concurrentie was.







Doortocht door het centrum van Olmen

 
 

Blijkbaar gingen de eerste 2 ronden vlotjes volgens Sonja, moeilijk in te schatten voor mij.



De kempen, mooi parcours en gelukkig niet te veel wind. Op mijn aanraden had Sonja toch maar een singletje aangedaan. Voor de start frisjes maar tijdens de wedstrijd ideaal.



                      
Drinken op de juiste momenten, de squeezy voor de voorlaatste ronde.


Af en toe in het zog van een mannelijke loper, veel mikpunten ook om in te halen. Tempo zat goed voor een training :-)

 
Doortocht nummer 3 aan de feesttent

 
 En plots dame nummer 2 in het vizier, die was duidelijk te warm aangekleed, een hapje voor Sonja?



 Nog steeds op jacht voor die tweede plaats.

Het is gebeurd, virtueel tweede dame op de 20km. Erop en erover noemen ze dat zeker?
Sonja bleef geconcentreerd op beetje reserve lopen.




 
Laatste doortocht door  het centrum, licht vals plat



Tempo de hoogte in voor de laatste km, achteraf zei ze dat er meer in zat, hoeft niet, positief gevoel het voornaamste, de superbenen zijn op komst in laatste rechte lijn naar de Antwerp 10 miles via de Wachtebeke 10 miles. Allemaal onderdeel van de marathonvoorbereiding.


Opdracht volbracht, paasmaandag, begin van een zware trainingsweek van boven de 90 km. Ikzelf heb vandaag dinsdag 4km getest of mijn kuitverrekking beterschap vertoonde, niets gevoeld.... hoop is er terug. Voorzichtig proberen aan te pikken bij mn vrouwtje haar schema....

Na de douche was de tombolatrekking in de tent begonnen, meestal hebben we daar geen geluk in. Plots hoorden we toch een Thoen afroepen, Christel Thoen nog wel, achternichtje die we pas echt leren kennen hebben bij onze pa zijn overlijden. Zij zit met haar vriend ook in het loopmilieu vandaar. Wel enorm toevalling en wat kunnen bijpraten met een Westmalle in de hand ( van mij). Zij hadden meer geluk bij de trekking.



Volgens traditie deden we daarna het Italiaans restaurantje op de hoek, memories kwamen boven van 2 jaar geleden toen pa er nog bij was xxx

zondag 25 maart 2018

24 03 2018 Stabroek 10km

Wommelgem maar net verteerd en al een zware km-week achter de rug. Ikzelf had samen met Sonja donderdagavond 20km gelopen. Daar voelde ik een lichte verstijfde kuit, vrijdag rustdag en zalfjes smeren. Hopelijk geen last in de polderloop bij mooi weer en veel minder wind dan vorig jaar.
 
 
 
 
 
 Ik zou ook nog eens voor eigen rekening lopen, ik had er wel zin in zodat ik toch mijn wedstrijdloopschoenen maar aan deed. Lagere zool dus gevaarlijker voor de kuiten (achteraf gebleken). Ik had al tegen Sonja gezegd, Elke Beerlings volgen en ik ben content.



Elke Beerlings mee op sleeptouw tot km 7....
 
In volle marathontraining, dus veel kms maken, 5km inlopen 10km wedstrijd, 5km uitlopen de bedoeling. De start ging snel, Sonja beaamde dit, het explosieve zijn we even kwijt geweest.
 Sonja pikte in het zog van Vincety Apiecionek aan, in het verleden een goede waardemeter voor haar. ik zag in de verte Elke lopen inhaalwerk dus van 100m voor mij.
 
 
 

Terwijl Sonja Vincenty moest laten lopen, haalde ik Elke in, voor mij teken om haar tempo te blijven lopen, snel genoeg. De kuit voelde stijf aan en op 3km van het einde voelde ik een scheut, verrekking dus en gedaan koers, rustig binnengehuppeld om in de uitslag te komen :-)



Sonja zag wel af betreft adem, maar eindigde nog mooi met een inhaalbeweging op een voorganger. En ...eerste plaats +45. Haar 5km uitlopen moest ze wel alleen doen. Mijn zorg is nu om zo snel mogelijk terug met Sonja het marathonschema te volgen. Zojuist alweer haar 20km achter de rug, ik met fiets en klein verzetje haar bijgestaan....zonder kuitpijn, wel met hartpijn :-) Sonja heeft toch een weekend van 40km achter de kiezen/kuiten, blij voor haar, nu recupereren, ieder op zijn manier.

Uitslag

zondag 18 maart 2018

18 03 2018 Wommelgem 10 mijl

En we zijn terug vertrokken na een paar weken doorgedreven training (lees meer kms). 17° graden was het verschil met vorig jaar. 1°C en een snijdende wind, goed inpakken en met lange broek lopen. We hadden toch geen doel vooropgesteld, oh toch wel, 20 km afhaspelen in totaal vandaag. 2 inlopen en 2km uitlopen.
 
Voor de start met familiesupporters, zus Sandra liep al ergens anders rond.
Koud???
Het weer leende niet echt tot motivatie, ik haat die kou dus. 1u20min zou wel moeten lukken met Sonja haar basis. Wel in volle trainingsopbouw dus dit was een zeer doorgedreven training.



 


 Het blijft toch een enorm verschil training of wedstrijd, dat hoorde ik direct na de start aan Sonja haar adem. Maar ze bleef mooi tempo houden in m'n zog. Zo veel mogelijk haar uit de kille wind zetten.

 
Dubbel en dik ingepakt brrr


Halfweg bleek al duidelijk dat 1u20 een realistische tijd zou zijn. De derde ronde had Sonja haar eerste en enige dip in de felle gure tegenwind.




Laatste ronde begonnen

De laatste ronde was redelijk snel voorbij, Sonja voelde de finish al en zelfs 1u19 was mogelijk, nu dat ik dit schrijf weet ik dat het ofwel juist onder de 1u20 was of er juist boven, afwachten op de officiële tijden maar niet echt van belang.







Toch had ze nog een podiumplaats vast. 3° masterdame na een "training", meer moet dat niet zijn.



Uitslag

Met dank aan Danny Kerremans voor de foto's, neef van Sonja :-), Chris Hofkens en Leo Van Gool